Поделюсь любимой и действенной техникой “Три письма” (ее можно делать и к любому человеку). ❤️
Обратите внимание: каждое новое письмо пишем на следующий день!
❤️ День 1
Письмо 1. Пишем письмо обидчику
Какие чувства вы испытываете по отношению к нему?
В этом письме вы вспоминаете все, что происходило ранее и что происходит сейчас.
Задача – выплеснуть все чувства и эмоции на бумагу, чтобы они прекратили задерживаться в вас. Пишите все-все, вплоть до мелочей. Пусть на бумаге окажутся все обиды, все претензии.
Внимание! Сразу перечитывать письмо не нужно!
❤️ День 2
❤️ На следующий день прочитайте свое письмо 1. Что вы сейчас испытываете?
Выписывайте все боли и эмоции от руки на лист бумаги, это очень важно.
Например, “я чувствую злость… я не принимаю” и т.д.
❤️ После этого напишете то, чего вы хотите в противовес написанному.
И затем переходим ко второму письму.
❤️ Письмо 2. Напишите ответ со стороны обидчика
А теперь прочитайте первое письмо так, словно вы в роли обидчика.
И напишите ответ от обидчика – то, что, по вашему мнению, он мог бы написать вам, если бы у него была такая возможность. Что бы он вам ответил на каждую перечисленную выше боль и эмоцию?
❤️ День 3
На следующий день читаете письмо 2 (ответ от обидчика).
И пишите третье письмо.
❤️ Письмо 3. Напишите письмо-прощение
Это письмо не должно быть коротким, пишите вдумчиво. Представляйте значимые эпизоды и обидчика – что ему было необходимо, когда он себя так вел, был ли он счастливым человеком. Возможно, вы не знали, в каком он был настроении, состоянии, что ему было нужно. Возможно, в момент проблемного эпизода он был уставший, ему не хватало любви. Возможно, в его жизни вообще не было любви.
И простите обидчика, например:
“Я прощаю тебя за …”
«Прощаю тебя, ты был отличным учителем для меня в …»
И попросите сами прощения у обидчика. Попросите прощения за то, что вы не увидели и не поняли, например, в чем была его потребность. За то, что ненароком сами могли обидеть словом или делом. За то, что сами могли причинить боль. Попросите прощения за то, что обижались на близкого человека.
Важно! Не уходите в обвинения себя. Пишите с тем настроением, что вы сейчас просите прощение и ОСВОБОЖДАЕТЕСЬ.
❤️ И в заключении поблагодарите за все, что вам удалось понять и вынести из этой обиды / боли.
«Благодарю тебя за..»
Поблагодарите обидчика за те уроки, которые он предоставлял вам, как мудрый учитель, пусть даже и сложные, и порой неприятные. Возможно, вы пока не понимаете, чему он обучал вас своим поведением. Все равно поблагодарите его. Вспомните что-то хорошее, что было между вами.
❤️ После завершения техники, важно оценить, какие положительные эмоции произошли с вами за это время.
Что вы сейчас испытываете?
Выписывайте все чувства и эмоции от руки на лист бумаги, это важно.
После этого отпускаем ситуацию и сжигаем все три письма.❤️
❤️ Есть еще один очень важный момент!
Теперь сделайте какое-то маленькое, незначительно действие по отношению к обидчику. Может быть, вы просто позвоните ему и поговорите чуть дольше, скажете теплое слово или просто крепко обнимете.
Если обидчика уже нет на этом свете – помолитесь за него, поставьте свечку.
❤️ Раньше ваши отношения строились, исходя из тех тяжелых эмоций, которые вы выпускали в первом письме. Сейчас же очень важно совершить действия из новых эмоций – прощения и благодарности.
